Проблеми з травленням негативно впливають на якість життя. Людина стикається із здуттям живота, закрепом, діареєю, тому відчуває дискомфорт. Дізнайтеся більш інформації на Beauty barbie про такі проблеми. Як уникнути неприємних симптомів та покращити роботу шлунково-кишкового тракту?
Порушення травлення: головні причини
Щоб ефективно вирішити проблему, важливо зрозуміти її причини. Ось головні фактори, які впливають на стан шлунково-кишкового тракту:
- Незбалансоване харчування. Вживання смажених та жирних страв, а також великої кількості солодощів призводить до порушень в роботі травної системи.
- Дефіцит клітковини. Фрукти, злаки та овочі сприяють нормальному травленню. Якщо їх немає в раціоні, людина страждає від закрепів, а їжа повільно перетравлюється.
- Низька активність. Малорухливий спосіб життя робить метаболізм повільним. В результаті виникають проблеми з кишківником.
- Стрес та нестача сну. Нервова система також впливає на травлення. Стреси або ж безсоння викликають розлади шлунково-кишкового тракту.
- Дефіцит води. Вода потрібна для нормального травлення та роботи кишечника. Якщо її мало в організмі, то виникає закреп.
Поради щодо покращення травлення
Прості правила допоможуть нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Серед них:
- Слідкуйте за раціоном. Їсти потрібно невеликими порціями, щоб шлунок не перевантажувався. Додайте до меню багаті клітковиною продукти. Перед сном уникайте важких страв, щоб попередити здуття живота. Також варто вживати такі продукти, як йогурт, кефір, квашені овочі, бо вони покращують мікрофлору кишечника.
- Підтримка водного балансу. За день потрібно випивати не менше двох літрів води. Ранок розпочинайте зі склянки теплої рідини, тому що вона буде стимулювати кишечник. Відмовтеся від газованих напоїв, які негативно впливають на шлунок.
- Активний спосіб життя. Фізична активність позитивно впливає на перистальтику кишечника. Вам вдасться попередити закрепи та інші проблеми, які пов’язані з травленням. Не менше півгодини на день ходіть пішки. Виконуйте легкі вправи або ж займайтеся йогою. Якщо ваша робота сидяча, робіть перерви кожну годину. Достатньо буде простих присідань, які покращать стан шлунку.
Вам варто звернути увагу на всі перераховані поради. Вони дозволять покращити травлення та позбутися від дискомфорту. Здоров’я вашого шлунково-кишкового тракту буде в повному порядку!